Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!

Сколько калорий нужно человеку в день: норма суточного потребления и расхода калорий у женщин и мужчин



Чтобы успешно победить лишний вес, необходимо грамотно подойти к вопросу питания. Основная задача – получать столько энергии с пищей, сколько требуется организму. Это число рассчитывается индивидуально для каждого. Точно узнать, сколько калорий нужно человеку в день, удастся с помощью специального уравнения для расчета.

Сколько калорий нужно потреблять человеку в день

Сколько калорий нужно человеку в день: норма суточного потребления и расхода калорий у женщин и мужчин

Энергические потребности организма зависят от нескольких факторов:

  • образ жизни (количество тренировок, профессиональная деятельность);
  • цели сбалансированного питания;
  • индивидуальные особенности.
  • На выполнение любых действие затрачивается разное количество энергии. Вполне очевидно, что норма потребления калорий профессионального спортсмена и офисного работника разительно отличается. При этом если офисный работник станет употреблять суточную норму спортсмена, он очень быстро наберет лишний вес, а если человек с интенсивной физической активностью будет постоянно испытывать дефицит питательных веществ, он в скором времени столкнется с множеством проблем со здоровьем.

  • Еще один важный аспект – это цели, которые преследует человек. Так, для каждого существует сразу три показатели нормы калорий – для сохранения веса, для набора мышечной массы при условии регулярных тренировок, для похудения.
  • Важнейший фактор, влияющий на специфику рациона, – это индивидуальные особенности. К ним относятся исходные физические данные, возраст и пол человека.

    В последнее время на любых продуктах питания принято указывать, какая часть суточной нормы калорий содержится в одной порции. При этом за норму для взрослого человека взято 2000 ккал. Это значение считается средним и предлагается для человека среднего возраста с нормальным уровнем физической активности.



    Норма суточного расхода у женщин и мужчин
    Возраст, лет Пол Суточная норма, ккал 18-39 Женщины 2000-2100 Мужчины 2600-2800 40-59 Женщины 1800-2000 Мужчины 2400-2600 60 и старше Женщины 1600-1800 Мужчины 2000-2200

    Тем не менее таблица не учитывает физическую активность и скорость метаболизма – точные значения придется рассчитывать вручную.

    Формулы расчёта
    Один из самых популярных методов расчета нормы энергии – это формула Харриса-Бенедикта. Сегодня она достаточно часто поддается критике со стороны диетологов и тренеров, так как считается устаревшей, ведь выведена почти сто лет назад. В современном уравнении используются новые постоянные, с учетом изменения образа жизни современного человека. Правда, совсем современной ее считать неправильно, так как корректировки были внесены в середине 80-х годов прошлого века, то есть более 30 лет назад.

    Сколько калорий нужно человеку в день: норма суточного потребления и расхода калорий у женщин и мужчин

    Чтобы определить свой метаболизм (БМ), необходимо подставить собственные значения в следующее уравнение:

  • девушкам: 447.593 + (9.247 x количество килограмм) + (3.098 x рост в сантиметрах – (4.330 x возраст в годах);
  • парням: 88.362 + (13.396 x количество килограмм) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст).
  • Полученное значение – это еще не норма калорий, а лишь промежуточный результат. Для получения точного значения, придется снова вооружиться калькулятором и умножить полученное число БМ на коэффициент, соответствующий уровню физической активности. Для людей, которые вообще не занимаются спортом, он составляет 1.2, низкая активность – 1.375, нормальная – 1.55, высокая – 1.75. Профессиональным спортсменам необходимо использовать коэффициент 1.9. Рассчитанное итоговое число – это и есть необходимое количество энергии, получаемой с пищей.