Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!

Как узнать свой процент жира и изменить его



Как узнать свой процент жира и изменить его
Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.
Женщины Мужчины Необходимый жир 10–12% 2–4% Атлетическое телосложение 14–18% 6–13% Спортивное телосложение 21–24% 14–17% Обычное телосложение 25–31% 18–25% Ожирение 32% и более 36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.
  • Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

    Как выглядит тот или иной процент жира на теле

    Мужчины:

    Как узнать свой процент жира и изменить его

    Как узнать свой процент жира и изменить его

    Женщины:

    Как узнать свой процент жира и изменить его

    Как узнать свой процент жира и изменить его

    Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

    Как измерить процент жира

    Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

    1. Зрительный способ

    Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.



    2. При помощи калипера

    Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

    3. При помощи формулы

    Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

    4. При помощи электрических мониторов

    Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

    5. С помощью системы Bod Pod

    При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

    6. Метод вытеснения воды

    Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

    7. Сканирование DEXA

    Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

    Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.
    Как уменьшить процент жира в организме Дефицит калорий

    Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.