Многие интересуются, как убрать жир с живота с помощью доступных, обязательно простых, но эффективных способов. Чтобы талия стала тонкой, следует наладить здоровое питание и увеличить физические нагрузки.
Причины образования жировых отложений
Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.
Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.
В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.
Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:
Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.
Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.
Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.
Как убрать жир с живота: основные правила
Даже в домашних условиях самостоятельно можно быстро убрать жир с живота, если следовать советам специалистов.
Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам и садиться на строгую диету, следует подготовить свой организм, основательно почистив его. Для этого можно устроить разгрузочный день, например, на кефире и яблоках или только на отварном рисе и воде.
Важно также наладить питьевой режим, ведь вода – первый помощник в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
Необходимо в день стараться выпивать около двух литров простой воды.
Нет необходимости садиться на строгую диету, если нужно только лишь сбросить пару-тройку килограммов. Здоровый, правильно сбалансированный рацион поможет плавно похудеть.
И, разумеется, следует уделять внимание физическим нагрузкам.
Самые эффективные упражнения
Убрать подкожный жир с талии помогут простые упражнения, которые легко можно выполнять и дома, например, после работы.
Для женщин
Похудеть в области живота женщине довольно сложно, ведь сама природа устроила так, чтобы в женском организме именно в этой зоне нарастал жир. Но все же некоторые упражнения и регулярные тренировки помогут справиться с проблемой. Если животик не слишком большой, то вполне будет достаточно одной активной тренировки в день. Если же проблема слишком запущена, то следует постараться заниматься дважды в день.
Разумеется, гимнастические приспособления, такие как обруч, помогут за короткий срок решить проблему лишнего жира на животе. Крутить обруч следует минимум 10 минут в день.
Для мужчин
Для мужчин комплекс упражнений немного отличается от женского. Начать тренировку можно с наклонов туловища и поворотов в разные стороны. Это упражнение выполняется примерно 20 − 30 раз, чтобы разогреть мышцы.
После родов
Надо сказать, что для жировой прослойки не имеет никакого значения, после родов женщина или нет. Но женский организм после рождения ребенка ослаблен, и поэтому комплекс упражнений должен быть щадящим.
Особенности питания для приведения тела в форму
Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры. Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ.
Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты низкой жирности, орешки и семена, растительные масла и крупы.
Косметические процедуры, обертывания и массаж
В домашних условиях легко можно самостоятельно проводить косметические процедуры, которые тоже помогут убрать жир с живота и боков.
Помогают избавиться от жировых скоплений баня с веником, самомассаж живота, пилинги, обертывания.