Как стресс может повлиять на ваш вес? 10 способов, которые помогут снижению стресса



Черновик
Фото https://zdravnica.net//
Возможно, вы много тренируетесь и наблюдаете за приемом пищи, но если вы не боретесь со стрессом, вам может быть очень сложно сбросить вес, так как стресс может привести к зависанию нежелательного жира.
Стресс может заставить набрать вес
Черновик

  • Во-первых, при стрессе человек более искушен переедать и перекусывать нездоровой пищей.
  • Во-вторых, в стрессовой ситуации мозг говорит клеткам выпустить выброс адреналина, для того чтобы помочь справиться со стрессом, чтобы бороться или бежать от «опасности», с которой он сталкивается. Человек также получает всплеск кортизола, который говорит его телу пополнять энергию, и это может способствовать голоду. Его тело будет продолжать выпускать кортизол, пока он остается в стрессе, поэтому длительные периоды стресса могут оказать существенное влияние на талию.
  • В-третьих, стресс или чрезмерная озабоченность могут помешать сну, и это может изменить гормональный баланс в организме, что может увеличить голод.
  • Лишение сна заставляет наш организм выделять грелин — гормон, который сигнализирует о голоде. Поэтому недостаток сна из-за стресса или неспособности отключить наш разум может означать переедание, и наше тело, естественно, захочет накапливать больше жира.

    Черновик

    https://www.google.com//

    Итак, как можно контролировать уровень стресса, чтобы похудеть и не поправиться? Йога или медитация помогут, но есть и другие вещи, которые также будут иметь значение.

    Выключение мозга перед сном
    Черновик

    Чтение хорошей книги (избегайте чего-то слишком экстремального, например, ужасов), чтобы была возможность отвлечься от событий дня перед сном.

    Очищение беспорядка в спальне

    Убеждение того, что спальня опрятна и свободна от беспорядка. Желательно оставить технологию вне спальни. Выключить телефон и убрать планшеты и ноутбуки. Подобрать на полу любые предметы одежды или полотенца. Убедиться, что спальня предлагает наиболее спокойную обстановку и является убежищем, где можно по-настоящему расслабиться.

    Комната пещерного человека

    Постараться сделать комнату темной, для того чтобы хорошо спать. Желательно выключить все, что освещает комнату, например, мобильные телефоны или портативные телефоны, которые заряжаются на ночь. Опустить шторы или закрыть жалюзи как можно плотнее.

    Научиться отказывать

    Если стресс вызван тем, что другие ожидают слишком многого — дома или на работе — постараться установить некоторые границы. Не быть первым, кто добровольно взялся за выполнение новых задач или проектов на работе, особенно если уже имеется много работы. Если кто-то просит что-то сделать, но при этом вы получаете больше стресса и давления, попробовать сказать «нет», не забывая о честности и вежливости. Мы так настроены делать то, что хотят другие, но, в конце концов, это может сделать нас напряженными и несчастными.



    Выйти на улицу
    Черновик

    https://www.desktoplux.com//

    Получайте много свежего воздуха. Благотворительная организация по психическому здоровью Mind рекомендует занятия на свежем воздухе как отличный способ улучшить свое настроение, а пребывание на улице — это естественное повышение настроения. Если у вас стрессовая работа, постарайтесь брать время на обед, чтобы выйти на прогулку и подышать свежим воздухом, даже если это всего лишь на 10 или 15 минут.

    Глубоко дышать

    Звучит так просто, но работает. Все, что нужно сделать, — это вдох через нос и выдох через рот. Убедитесь, что вы при этом сидите прямо. Таким образом, глубокое дыхание может уменьшить последствия стресса, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

    Вести дневник стресса

    Получите некоторую перспективу, отмечая все, что происходит, что напрягает вас в течение дня, а затем, в течение недели или двух, вы сможете продумать то, как вы сможете устранить или проконтролировать эти стрессоры.

    Веселый телевизор — спокойный сон

    Избегайте фильмов ужасов или графических сцен насилия перед сном, так как это может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Если вам нравится смотреть телевизор перед сном, просмотр комедийного шоу будет гораздо лучшим выбором.

    Разговор по душам
    Черновик

    Найдите хорошего друга или человека, которому доверяете, с которым вы сможете поделиться.

    Составить список дел

    Если у вас стресс, потому что у вас так много дел, составьте список дел на следующий день, прежде чем ложиться спать, чтобы вы с меньшей вероятностью лежали без сна, беспокоясь о всех вещах, которые вы должны сделать. Расставьте приоритеты задач в этом списке на следующий день и убедитесь, что вы выполняете только важные задачи в первую очередь. Закрытие вашего почтового ящика и веб-браузера на час или два, пока вы выполняете самые важные задачи, помогут вам сделать их более легкими.



    Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!