Фото pexel.cf
Простые и эффективные упражнения, которые легко выполнять дома, не прибегая к специальным приспособлениям. Результат от простых упражнений не заставит себя ждать.
Кажется, что невозможно эффективно сжигать калории во время просмотра телевизора, но это не так. Есть несколько эффективных упражнений, которые с легкостью можно делать дома, и вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы сделать их.
Следующие предложенные упражнения помогают оставаться в хорошей форме, выполнение которых возможно во время просмотра телевизора.
1. Упражнение «ладони вниз»
pexel.cf
Это простое упражнение помогает сжечь жир вокруг ваших рук .
Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
После поднять руки в стороны.
Держите руки перпендикулярно вашим предплечьям. В этот момент руки должны быть напряжены. Не двигайтесь и не пожимайте плечами.
Опустите лопатки вниз и сожмите их вместе.
Начните поднимать и опускать руки.
Продолжайте дышать спокойно.
Длительность упражнения 2 минуты.
2. Грудные махи руками
pexel.cf
Чтобы максимально использовать эффект предыдущего упражнения и быстрее увидеть результаты, выполните следующее:
Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
Поднять руки, после развести их в стороны, а затем согнуть под углом 90° в локтях.
Медленно сводите руки, а затем обратно верните их в исходное положение.
Повторяйте сводить и разводить руки. Следите за тем, чтобы ваши руки были напряжены.
Длительность упражнения до 1 минуты.
3. Поднятие колен
pexel.cf
Данное упражнение — очень интенсивная кардио нагрузка для организма, которое укрепляет все мышцы ног и повышает частоту сердечных сокращений.
Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
Ваши руки должны быть вытянуты вперед, при этом согнуты в локтях, а ладони в этот момент обращены к полу.
Держите свою грудь выше.
Начните бег на месте быстро, но плавно, поднимая левое и правое колени к груди поочередно.
Продолжайте делать это так долго, как сможете.
4. Приседания на стул
pexel.cf
Эффективно для ваших ягодичных мышц.
Поставьте стул позади себя.
Необходимо выпрямиться, поставить ступни на ширине плеч и направить вперед.
Следите за тем, чтобы спина была в прямом положении.
Медленно присядьте, согнув колени и отведя бедра назад. Сожми свои ягодицы. Держите грудь и голову выше.
Прикоснитесь к стулу ягодичными мышцами, а затем примите начальное положение упражнения.
Повторите столько раз упражнение, насколько хватит ваших сил.
5. Косые наклоны стоя
pexel.cf
Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
Теперь согните колени. Руки должны быть направлены прямо в стороны, а ладони обращены к полу.
Начинайте опускать туловище на правый бок, сгибаясь в талии. Не сгибайте руки.
Повторять до чувства усталости.
6. Подъемы на руках
pexel.cf
Укрепляет мышцы живота, руки и запястья.
Начните с того, что сядьте на краешек стула. Ваши колени должны быть согнуты и соприкасаться, а ступни должны стоять на полу.
Со слегка согнутыми локтями держитесь за край стула.
Плотно сожмите колени и ягодицы вместе, одновременно отталкиваясь руками и вытягивая локти. Поднимите свое тело вверх и нависните над сиденьем. Длительность не менее 30 секунд.
Данное упражнение необходимо повторить не менее 5 раз.
7. Упражнение для ягодичных мышц
pexel.cf
Встаньте прямо, поднимите руки перед туловищем и сложите ладони вместе.
Теперь поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Сохраняйте равновесие.
Начните заводить правую ногу назад, опуская тело вниз.
Вернитесь в позицию №2.
Длительность не менее 45 секунд.