Многие диетологи предостерегают нас от частого потребления вредных продуктов, и советуют включить в ежедневный рацион полезные – их регулярное потребление обеспечит организм необходимым количеством нужных для хорошего самочувствия и крепкого здоровья веществ.
Когда у нас плохое самочувствие, мы ощущаем слабость и тяжесть в желудке, то часто объясняем это плохим питанием, и небезосновательно. Вот 10 продуктов, которые желательно есть каждый день для улучшения самочувствия, и несколько советов по их включению в меню.
1. Грецкие орехи
Орехи богаты полезными жирами, белками и аминокислотами. Перед спортивными тренировками, употребление грецких орехов гораздо эффективнее мясного блюда! Кроме того, их очень легко включить в ежедневное меню. Можно съесть горсть орехов во время завтрака или во время перекуса в офисе. Они дадут хороший заряд энергии, утолят голод и помогут избежать искушения перекусить менее здоровой пищей.
2. Шпинат
Шпинат содержит железо и омега-3, которые укрепляют сердце и уменьшают риск сердечных заболеваний в целом. Шпинат является продуктом, который способствует наращиванию мышц. Вы можете употреблять свежий шпинат, добавив его в салат или в бутерброд, или запечь его, например, с картофелем или лазаньей.
3. Зеленый чай
Не случайно зеленый чай всегда рекомендуется при соблюдении диет. Наполненный катехинами и супер-антиоксидантами, зеленый чай помогает пищеварению и легко очищает желудок. Можно начать с чашки зеленого чая после ужина, но желательно сделать его основным напитком, ведь он вполне может заменить кофе!
4. Овсянка
Эта каша богата клетчаткой и белком, поэтому она должна обязательно присутствовать в рационе. Она содержит большую дозу углеводов, но их усвоение в организме замедляется клетчаткой, что обеспечивает хорошее распределение энергии в течение дня. Овсяные хлопья идеально подходят для завтрака в виде горячей каши с кусочками фруктов и орехов.
5. Черника
Черника — лучшая ягода для здоровья. Несмотря на то, что плоды маленькие, в них рекордное количество антиоксидантов! Они богаты витаминами А и С. Ягоды черники не только дают энергию, но и укрепляют иммунную систему. Добавьте горсть плодов в утреннюю кашу или съешьте немного замороженной черники на полдник или ужин – и этого будет вполне достаточно.
6. Помидоры
Томат уникален тем, что он является одним из наиболее богатых ликопином продуктов, веществом снижающим риск развития рака. Помидоры очень легко приготовить и включить в свое меню. Вы можете употреблять томатные соусы или консервированные помидоры из супермаркета: ликопин там тоже есть.
7. Миндаль
Еще один суперпродукт, который всегда должен быть под рукой. Было доказано, что миндаль, богатый клетчаткой, белком и полезными жирами, приносит целый ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение памяти! Как и грецкие орехи, можно съесть горсть миндаля на завтрак или держать его в сумке, чтобы в нужное время устроить легкий и полезный перекус.
8. Яблоки
Яблоки богаты пектином и антиоксидантами. Запомните, что антиоксиданты в основном присутствуют в яблочной кожуре, поэтому не очищайте их. Возьмите в привычку брать с собой на работу яблоко, ведь это идеальный продукт для небольшого и полезного перекуса.
9. Черный шоколад
Черный шоколад содержит много полезных для организма веществ, но в основном он помогает поднять настроение. Вместо молочного шоколада или шоколадных конфет, попробуйте ежедневно употреблять один или два квадратика черного шоколада во время обеда.
10. Оранжевые продукты
Каротин является незаменимым оранжевым пигментом для фотосинтеза! Он присутствует в основном в оранжевых продуктах, поэтому их следует употреблять как можно чаще. Конечно, самая известная и простая в приготовлении пища, богатая каротином, — это морковь, но вы также можете найти каротин в сладком картофеле, тыкве и желтом перце.